ONLINE KURZ ZDRAVÉHO CHUDNUTIA
lektor STOBChceš schudnúť zdravo a udržateľne? Prihlás sa na môj online kurz zdravého chudnutia, založený na overenej metodike STOB. Kombinácia výživy, pohybu a psychologickej podpory ti pomôže dosiahnuť dlhodobé výsledky.
NASTAVENIE CIEĽOV
Pomôžem ti nastaviť reálne a udržateľné ciele, ktoré budú podporovať tvoju cestu k zdravej hmotnosti bez prísnych diét.
KOMPLEXNÝ PRÍSTUP K CHUDNUTIU
Nezameriavam sa len na jedálniček a pohyb, ale aj na prácu s psychikou pri chudnutí. Tvoj úspech je podporený v každej oblasti.
OSVEDČENÁ METODIKA
Metodika STOB je založená na kognitívno-behaviorálnej terapii (KBT), ktorá ti pomôže zvládať emócie, myšlienky a správanie spojené s chudnutím.
PREVENCIA JOJO EFEKTU
Naučíš sa, ako si udržať novú hmotnosť dlhodobo a predísť návratu starých návykov a jojo efektu.
KOMPLEXNÝ PRÍSTUP K ZDRAVIU A EFEKTÍVNEMU CHUDNUTIU
ČO VÁS NA KURZE ČAKÁ?
Kurz zahŕňa desať 90-minútových odborných a interaktívnych lekcií a online tréningový plán na 10 týždňov, ktorý dostanete v mojej mobilnej aplikácii BodyFix.io. Okrem toho dostanete množstvo cenných materiálov či prístupov k množstvu receptov, článkov a cvičiacich videí spoločnosti STOB.
10 ODBORNE VEDENÝCH LEKCIÍ
1. lekcia: MOTIVÁCIA A STANOVENIE REÁLNYCH CIEĽOV
Prvá lekcia je zameraná na techniky sebakontroly a sebapozorovanie. Naučíme sa stanoviť si realistické a konkrétne ciele, ktoré vás budú motivovať. Dostanete prvé úlohy.
2. lekcia: VŠÍMAVÉ JEDENIE
V druhej lekcii sa naučíme princípy všímavého jedenia, ktoré vám pomôžu lepšie rozpoznať signály hladu a sýtosti. Týmto spôsobom sa naučíte jesť vedome a s väčšou rozvahou, čo prispeje k lepšiemu zvládaniu tvojich stravovacích návykov.
3. a 4. lekcia: NASTAVENIE JEDÁLNIČKU
V týchto dvoch lekciách sa dozviete, ako si zostaviť vyvážený jedálniček, ktorý vám poskytne dostatok energie a všetky potrebné živiny. Zároveň vám pomôže chudnúť v optimálnom tempe bez extrémnych diét.
5. lekcia: O POHYBOVEJ AKTIVITE
V piatej lekcii sa dozviete o výhodách pravidelného pohybu. Naučíte sa, ako sa k nemu motivovať a ako ho efektívne začleniť do svojho každodenného života tak, aby sa stal prirodzenou súčasťou vašej rutiny.
6. lekcia: VONKAJŠIE PODNETY VEDÚCE K PREJEDANIU
V dnešnej dobe je jedlo dostupné na každom kroku. V tejto lekcii sa naučíte, ako odolávať nástrahám a ako hovoriť „nie” všetkým pokušeniam, ktoré môžu narušiť vaše stravovacie ciele.
7. lekcia: EMOČNÉ JEDENIE
V tejto lekcii objavíte zdravé spôsoby, ako zvládať svoje emócie bez toho, aby ste siahli po jedle.
8. lekcia: MYŠLIENKY, KTORÉ PRI CHUDNUTÍ ŠKODIA A AKO S NIMI PRACOVAŤ
Dozviete sa, ako premeniť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré vám nepomáhajú, a ako ich nahradiť pozitívnym nastavením mysle. To vám umožní nielen lepšie zvládať výzvy, ale aj efektívnejšie pracovať na svojich cieľoch a dosiahnuť dlhodobé zmeny v živote.
9. lekcia: AKO SA CÍTIŤ DOBRE VO SVOJOM TELE A ZHRNUTIE POMÔCOK, KTORÉ POMÁHAJÚ PRI CHUDNUTÍ
Vysvetlíme si, ako si budovať priateľský a pozitívny vzťah k svojmu telu, čo je dôležité nielen pre vaše sebavedomie, ale aj pre dlhodobé udržanie zdravého životného štýlu. Zhrnieme všetky praktické pomôcky a techniky, ktoré vám počas kurzu pomohli pri chudnutí, aby ste ich mohli naďalej využívať vo svojom každodennom živote.
10. lekcia: PODPORA PRI CHUDNUTÍ A PLÁN PRE UDRŽANIE HMOTNOSTI
V 10. lekcii zrekapitulujeme celý priebeh kurzu, zhodnotíme vaše úspechy a pokroky v chudnutí. Spoločne sa pozrieme na dosiahnuté výsledky a zameriame sa na stratégiu, ako si udržať novú hmotnosť dlhodobo. Zároveň vám poskytnem konkrétne rady a podporu, aby ste zvládli prípadné výzvy aj po skončení kurzu.
Je tento kurz pre mňa?
Tento kurz je ideálny pre každého, kto hľadá trvalé riešenie v oblasti chudnutia a zlepšenia životného štýlu. Ak chcete schudnúť bez extrémnych diét a naučiť sa zdravé návyky, ktoré vám pomôžu udržať výsledky dlhodobo, potom je tento kurz pre vás. Bez ohľadu na to, či máte skúsenosti s chudnutím alebo začínate odznova, získané nástroje a podpora vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Ako sa môžem prihlásiť na kurz?
Na online kurz zdravého chudnutia sa môžete prihlásiť veľmi jednoducho. Vyplňte kontaktný formulár nižšie na tejto webovej stránke, kde uvediete svoj email a preferovaný typ kurzu (individuálny alebo skupinový).
Ak sa zaujímate o skupinový kurz, zaradím Vás do zoznamu záujemcov a kontaktujem Vás, keď sa nazbiera aspoň 5 ľudí. Po potvrdení Vašej registrácie dostanete všetky potrebné informácie o začiatku kurzu a ďalšom postupe.
Ako prebiehajú online kurzy?
Kurzy prebiehajú cez videohovor, kde absolvuješ kombináciu lekcií zameraných na stravovanie, pohyb a psychologickú podporu. Zároveň dostaneš prístup k materiálom a úlohám na doma. Počas celého trvania kurzu ti budem k dispozícii.
Okrem toho získaš online tréningové plány na celý priebeh kurzu v mojej mobilnej aplikácii BodyFix.io.
Ako dlho trvá kurz?
Kurz trvá 10 týždňov, pričom každý týždeň bude prebiehať online lekcia v trvaní 90 minút. Samozrejmosťou je neustála podpora.
Okrem toho získaš aj individuálny online tréningový plán na doma.
Aké výsledky môžem očakávať?
Kurz ti pomôže dosiahnuť trvalé výsledky tým, že sa naučíš zlepšiť svoje návyky. Výsledky sa prejavia postupne, zameriavame sa na dlhodobé riešenie, nie rýchle diéty.
Aké vybavenie potrebujem na kurz?
Na kurz potrebuješ len pripojenie na internet a zariadenie, ako počítač alebo telefón, s kamerou a mikrofónom. Pre cvičebnú časť odporúčam pohodlné oblečenie a základné cvičebné pomôcky, ktoré budú prispôsobené tvojim možnostiam. Všetky potrebné informácie ti pošlem pred začiatkom kurzu.
KTO VÁS BUDE KURZOM SPREVÁDZAŤ?
Som Patrik Konrády, certifikovaný lektor metódy STOB, fyzioterapeut a kondičný tréner s bohatými skúsenosťami v oblasti manažmentu hmotnosti.
Už štyri roky pracujem s pacientmi s obezitou v Centre pre manažment obezity Biomedicínskeho centra Slovenskej akadémie vied, kde aplikujeme komplexný prístup k liečbe obezity. Moje vzdelanie a prax mi umožňujú pomáhať ľuďom efektívne zvládať ich hmotnosť prostredníctvom kombinácie pohybu, výživy a psychologickej podpory, ktoré vedú k dlhodobým a udržateľným výsledkom.
Skúsili ste už rôzne metódy chudnutia a investovali nemalé peniaze bez trvalých výsledkov? Tentoraz investujte múdro a zamerajte sa na riešenie, ktoré prináša dlhodobé výsledky.
Individuálny prístup alebo podpora komunity
Vyberte si medzi individuálnym kurzom prispôsobeným vašim potrebám, alebo skupinovým kurzom s podporou až 10 ľudí a lektora.
Komplexný plán na chudnutie
Získate jedinečnú kombináciu výživového plánu, cvičenia a psychologickej podpory, ktorá vám pomôže dosiahnuť udržateľné výsledky.
Investujte do seba a dosiahnite vytúžené výsledky
Investujete do trvalých zmien svojho životného štýlu. S odbornou podporou sa naučíte, ako si udržať dosiahnuté výsledky a zlepšiť svoje zdravie natrvalo.
CENNÍK
10 týždňový SKUPINOVÝ kurz zdravého chudnutia
Podpora skupiny a odborné vedenie vám pomôžu zvládnuť proces chudnutia efektívne. Maximálne 10 účastníkov zaručuje individuálnu pozornosť.
Výhody skupinového kurzu:
Skupinový 10-týždňový kurz vám umožní získať podporu nielen od lektora, ale aj od ostatných účastníkov. Maximálne 12 ľudí v skupine zaručuje dostatočný priestor na individuálne konzultácie. Spoločne vytvoríme návyky, ktoré vám pomôžu chudnúť efektívne a udržateľne, pričom získate silnú komunitu, ktorá vás bude motivovať.
259 EUR
ČO VŠETKO JE V CENE KURZU?
- 10x „live“ edukačné lekcie vedené lektorom STOB
- Individuálny online tréningový plán na 10 týždňov cez aplikáciu BodyFix.io (na doma alebo do fitka)
- Nutričný program a aplikácia „Sebekoučink“ na 12 týždňov
- Praktické materiály STOB, teoretické materiály a pracovné listy
- Spätná väzba a podpora v skupine
10 týždňový INDIVIDUÁLNY kurz zdravého chudnutia
Kurz, kde budeme 1 na 1. Individuálny prístup zameraný špeciálne na vaše potreby a ciele. Tento kurz vám poskytne osobnú podporu a vedenie na každom kroku vašej cesty za zdravou hmotnosťou.
V individuálnom 10-týždňovom kurze zdravého chudnutia získate osobný prístup prispôsobený vášmu zdravotnému stavu, stravovacím návykom a cieľom. Budeme pracovať na tvorbe výživového a pohybového plánu a na zvládaní emócií spojených s prejedaním. Kurz zahŕňa neustálu podporu, aby ste dosiahli udržateľné výsledky bez extrémnych diét.
490 EUR
ČO VŠETKO JE V CENE KURZU?
- 10x „live“ edukačné lekcie vedené lektorom STOB
- Individuálny online tréningový plán na 10 týždňov cez aplikáciu BodyFix.io (na doma alebo do fitka)
- Nutričný program a aplikácia „Sebekoučink“ na 12 týždňov
- Praktické materiály STOB, teoretické materiály a pracovné listy
- Pravidelná kontrola a spätná väzba